Siemanko Posiadam nastepujace suple: Universal monohydrat, NOZ IV, Gainer 2kg, OStrowia WPC 3 kg, ANabolic Amino 5500 olimp,Carbo Olimpu i do tego jakies witaminki (moze byc centrum?) i ZMA apteczne Waga: 84 kg Moja propozycja dawkowania (do oceny i poprawek).. zaznaczam ze cwicze zawsze rano (trening 10.30) DT pobudka 8.30 - kretka na czczo [...]
Myślę na olimpę czy może jakieś WPC 80 Ostrowia ? :) Nie chce brać jakiegoś syfu z góry mówię wole dać te 5- 10zł więcej i mieć coś porządnego zwłaszcza, że to będzie moje pierwsze białko. Ostrowia ma najwięcej ofert kupna na allegro :) Ale czy to wyznacznik, że jest "dobre" ? Proszę o rady ;)
Witajcie drodzy forumowicze ! Nie jestem na tym forum nowy , kilka lat temu udzielałem się na nim może nie za często pod pseudonimem Woyt_Bula jednakże zapomniałem hasła więc mam nowy login . Udzielam się na inso jako W.Bulencja tyle o mnie :P przejdźmy do tematu. Jako że moja waga oraz powiększający się brzuch zaczęły mi przeszkadzać [...]
Witam planuje rozpocząć ostrą wycinkę tego co mi się nazbierało przez lata i w ostatnim czasie. zdecydowałem się na low carb bez ładowań ponieważ staram się tak odżywiać i dobże sie tak czuje. Poniżej podaje moją dietkę, suple i trening do oceny przez fachowców w tym dziale więc proszę o dokładne przeczytanie i opinie i ewentualne poprawki jakie [...]
[...] razowego -250ml mleka 2% -30g sera gouda tłustego 14:30 -10g orzechów włoskich -jogurt naturalny z ziarnami zbóż (2% tłuszczu) -100g chleba żytniego -10g białka wpc ostrowia 16:30 -100g ryż / ziemniaki -120g piersi z kurczaka TRENING 30g wpc ostrowia ( tu pytanie przed czy po treningu ) ? Czy np 15g przed 15g po ? I np czy w dni nie [...]
[...] włoskie 2 posiłek baton węglowodanowo białkowy + owoc 3 posiłek niewiem co doradźcie tylko nieżadne szynki bo i tak tego niebęde miał 4 posiłek przedtreningowy Białko ostrowia 30g + ryż brązowy lub makaron 5 posiłek po treningu ryż biały 100g + kurczak 100g + oliwa + jakis owoc albo warzywo 6 posilek Białko ostrowia 30g i moge dodać tu z [...]
[...] miesiąc) TCM (zostało z poprzedniego cyklu na krecioe, zapas na miesąc) Pozostałe- zapas na 2 miesiące tribusteron sojavit (białko sojowe) carbo BCAA AAKG oraz białko WPC ostrowia 80%, Na cyklu na pewno, diete będe wzbogacał suplami: sojavit, carbo, aakg, białko WPC, omega 3, oraz inne witaminy + osłony na żąłądek i wątrobę myślałem także [...]
Witam. Niebawem chciałbym, powrócic na siłownie po 3 miesięcznej przerwie spowodowanej chorobą dosyc przewlekła..podczas tych 3 miesięcy zazywania lekarstw i antybiotyków (oczywiscie nie non stop przez te 3 miesiące) choroba zabrala mi okolo 6 kilo masy. Chciałem aby ktos wniósł poprawki do mojej diety jezeli mozna tak ową nazwac Mam 19 lat.Waga [...]
[...] na słowni: 12 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Bardzo dobrze wyposażona siłownia Dieta: raczej odpada Przeciwskaznania medyczne: Astma -> unikanie ćwiczeń wytrzymałościowych i kondycyjnych. Zażywane suplementy: możliwa niedroga odżywka białkowa (jak ostrowia)
Witam chce zrobić masę a przy okazji zgubić jak najwięcej zbędnych kg.Trenuje ATC , mam odpowiednią dietę do tego biorę białko ostrowia i chcę kupić spalacz ale nie wiem czy to dobre połączenie.proszę o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] z racji ze będę miał sporo wolnego czasu planuje troche ''przytyrac''.Obecnie ćwicze na domowej siłowni,mam ułożona dietę tz.wiem co jesć i kiedy a ponadto stosuje białko ostrowia wpc 80.Moim celem jest nabranie masy i siły dlatego planuje zakupić suple :mass xxl i kreatyne.Tutaj pojawia się moje pytanie czy mogę stosować te 2 odżywki razem a [...]
[...] nie daje rady wiec tak zamieszczam dietke :) porosze o ocene zgóry dzieki : Śniadanie I 7-7:30 pałtki Chocapic 70 gram mleko 300 ml 2 jaja smazone po 10 minutach ostrowia 30 gram co daje ---------------------------------------- 46g białka /42g ww Śniadanie II okolice 11-12 (szkoła) chleb ciemny z indykiem i warzywami pomindor ogorek [...]
Witam, Otóż planuję w zimę zrobienie cyklu na kreatynie + Gainer MASS XXL + WPC Ostrowia i oczywiście wcześniej już zaplanowana DIETA =) Chciałbym dowiedzieć się czy poniższy plan FBW na mase (12-10-8 powtorzeń) jest w miarę przyzwoity. Proszę o wypowiedzi. A Klata: Wyciskanie płaskie 3s Rozpiętki skos 3s Nogi: Przysiady 3s [...]
witam wszytstkich... stalem sie posiadaczem nastepujacych suplementow: - Ostrowia WPC 80 900gram - OLIMP BCAA Mega Caps 300kaps. -Vitalmax Creatin Monohydrate 500gram -Trec L-Carnitine + Green Tea Softgel 180kaps. -Universal Nutrition Animal Pak - 20 saszetek niestety nie ja wybieralem te suplementy zostaly mi one podarowane wiec nie ma co [...]
Witam! Nie cwiczylem od 4 lat (wczesniej cwiczylem 4 lata). Od jakiegos czasu chodze na silownie i robie jak narazie treningi ogolne. Jeszcze 10 trenignow ogolnych - 1h czasu, wszytskie grupy miesniowe na malych ciezarach po 4 serie po 12 powtorzen. Na samej diecie. Potem robie 10dni przerwy i chce zaczac cwiczyc juz poszczegolne grupy miesniowe. [...]
witam, od dłuższego czasu kończe treningi około 21:30 i jako posiłek potreningowy stosuję 40g CreaMass Hi-Tec'a, 100g gainera Mass Active 20 Fitmax'a + 20g Ostrowi. Potem czekam około godziny i wsuwam 100g twarogu półtłustego + łyżka oliwy z oliwek, ZMA i do spania. Do póki nie zacząłem treningów późnym wieczorem rosłem (co prawda też w pasie) ale [...]